diat zu verlieren
April 28 2016
Der Ausdruck "keine Schmerzen, kein Gewinn" hat eine faszinierende Geschichte. Seine Bedeutung reicht für das Leiden der benötigt wird, Fortschritte zu machen. " Für Übungsprogramme fördert es die Idee, dass eine Person muss sehr hart arbeiten und Beschwerden fühlen sich fit zu bekommen, stärker und Muskeln aufzubauen.
Benjamin Franklin schrieb: "Keine Gewinne, ohne lautes Heim" in einem seiner Bücher, aber der Begriff entstand wahrscheinlich in den 1500er Jahren. Die Phrase "Ohne Fleiß kein Preis" wurde John Ray Sprichwort Sammlung von 1670. In der heutigen Zeit Jane Fonda verwendet sie in ihren Aerobic-Training inbegriffen
In Maßen kann dieser Satz eine sehr nützlich für inspirierende vollen Einsatz sein wie die "Arbeit zum Scheitern 'Konzept für Krafttraining. Allerdings kann das Konzept übertrieben sein und können extrem kurze intensive Übungen fördern, die Verletzungen und kontraproduktiv verursachen kann. Workout plan tipps
Wenn es zu schmerzhaft, zu oft, werden die Menschen nicht wollen, dass es mehr zu tun vor allem, wenn sie keine Vorteile sehen. High Intensity Training können die Menschen verleiten, ihre Ziele zu glauben, kann sehr schnell erreicht werden, aber dies unrealistisch sein kann. Siehe Krafttraining Muskeln aufzubauen. Manche Menschen können es als Motivation für Masochismus sehen den Schmerz zu lieben.
Das Konzept besteht darin, dass Änderungen, die zuletzt ist schwierig und dass der Übergang schmerzhaft sein kann, oder nur sehr schwer zu tun. Allerdings wird die Änderung nicht arbeiten, wenn wir nicht bereit sind, im Voraus zu umarmen, die Kosten und die Schmerzen der Änderung.
Die Bereitschaft, den Schmerz der die Änderungen zu akzeptieren, ist von wesentlicher Bedeutung, um alle Aspekte unseres Lebens, einschließlich fit, den Aufbau von Kraft und unser körperliches Aussehen zu verändern.
Es geht nicht um den Schmerz der Unzufriedenheit in unserem Leben wider aber zu akzeptieren, den Schmerz erforderlich, Änderungen vorzunehmen.
Was wir "Schmerz" nennen, ist häufig eine Frage der "extrem hoher Intensität" Training "zum Scheitern" Kraft aufzubauen oder Muskeln aufbauen kann schmerzhaft sein. Der Aufwand der durch eine komplexe Idee zu denken ist schmerzhaft. Der Aufwand für eine langfristige Beziehung aufrechterhalten kann schmerzhaft sein. Der Schmerz ist Teil des Lebens.
Obwohl der Aufwand Änderungen vorzunehmen oft schmerzhaft ist unser Ziel im Leben sollte nicht die Mühe und Schmerz zu entkommen, aber positiv auf den Schmerz zu verwenden.
Es gibt ein größeres Problem hier über unsere Bereitschaft, den Schmerz zu akzeptieren erforderlichen Änderungen vorzunehmen. Ein Unterschreiten von dem, was wir sind oder was wir sein wollen, verursacht Schmerzen, aber dieser Schmerz kann in eine positive negative oder neu ausgerichtet sein. Was wir Widerstand leisten, neigt dazu, schlechter zu bestehen und zu erhalten.
Auch sagte Sigmund Freud: "Eine Person sollte nicht seine Komplexe zu beseitigen streben aber mit ihnen in Einklang zu bringen." Pain keinen Wert an sich, sondern ist unvermeidlich - seinen Teil des Lebens. Es gibt intelligente Möglichkeiten der Umgang mit Schmerz darüber hinaus widersteht. Nach Änderungen in unserem Leben erfordert Anstrengung und wir müssen bereit sein, mit dem Schmerz fertig zu werden von den Änderungen.
Die "No Pain, No Gain" Konzept umfasst den Begriff zu versuchen, Änderungen in out Leben Schmerz verursacht zu machen, und wir müssen den Schmerz akzeptieren, die Vorteile zu gewinnen wir suchen.
Extreme Workouts und Aktionen funktionieren?
Sind die mit hoher Oktanzahl, kurz und mit hoher Intensität Workouts den Weg für immer fit oder Gebäude Stärke oder Muskel zu gehen? Das gleiche gilt für andere Aktivitäten gibt es Vorteile, die mit der hohen Intensität Ansatz?
Die "Kein Schmerz, kein Gewinn" kann Strategie, die Sie schnell Ergebnisse zu erhalten, aber es gibt Anzeichen dafür, dass diese hart verdienten Ergebnisse werden nicht dauern, es sei denn Sie wissen, wie es richtig zu machen.
Im Idealfall sollte eine Person schwer während einer Sitzung und einfach auf der nächsten gehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper zu erholen.
Ihre Routine sollte eine gewisse Erholung Übungen umfassen.
Sie müssen Ihren Körper Zeit zu geben, um zu heilen.
Hohe Intensität Krafttraining und Muskelaufbau beinhaltet bis zu dem Punkt des Scheiterns schweres Gewicht Wiederholungen zu tun. Diese Art der Ausbildung ist auf den Aufbau von Muskeln mit schweren Lasten und kontinuierliche Ausbrüche von extremer Muskelspannung gerichtet. Sie stimulieren Ihren Körper, um die Größe der Muskeln zu steigern und Ihre Muskeln stärker, effizienter und größer zu machen. Es ist nicht Aerobic und nicht Ausdauer aufzubauen.
Vorteile von High Intensity Training und Aktivitäten
Hohe Intensität Krafttraining ist bekannt für die Fettverbrennung sehr wirksam zu sein. Während der Wiederherstellung der Ruhe Körper erhöht sich die Stoffwechselrate und dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die für die Ausübung verbraucht. Diese Art der Ausbildung kann 2-4 mal effektiver für die Gewichtsverlust Programme als andere Methoden sein. Viele Formen von Aerobic und Ausdauer Übungen mit kleineren Lasten und mehr Wiederholungen kann es zum Verlust von Muskelmasse führen, während Sie arbeiten, aber mit hoher Intensität Krafttraining, werden Sie immer gewinnen Muskel.
Nachteile von High Intensity Training und Aktivitäten
Die Grenzen zwischen den Gewichten zum Scheitern Heben und Übertraining sind nicht immer klar, besonders wenn es keine Anzeichen von Spannungen oder Verletzungen sind. Lernen die Warnzeichen zu lesen ist wichtig. High Intensity Training ist so konzipiert, anstrengend und schmerzhaft sein - Sie werden Ihre Muskeln unter extremen Belastungen in Ordnung zu bringen Anstieg der Muskelmasse zu induzieren, aber über-Ausbildung ist immer eine Gefahr, und Sie müssen Zeit für Erholung zwischen den Sitzungen zu ermöglichen.
Nur weil ein hoher Intensität Training weniger Zeit in Anspruch nimmt nicht abgeschlossen bedeutet nicht, es weniger eine Belastung für den Körper sein. In der Tat werden diese Trainings werden in der Regel härter und anstrengender als der typische Herz-Kreislauf-Training.
Diese Art von Training hilft nicht, Ihre Ausdauer oder aerobe Fitness zu erhöhen, aber es ist konzentriert sich ausschließlich auf den Aufbau von Muskeln.
Tipps für eine sichere High Intensity Training und Aktivitäten
Trainieren Sie nicht mehr als 3 mal pro Woche, mit mindestens 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen.
Halten Sie die Sitzungen kurz, aber intensiv mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen
Verwenden Sie Gewichte und Übungen, aber sicher sein, jede Gruppe von Muskeln bis zur Erschöpfung zu arbeiten
Sie nicht mehr als zwölf Übungen nicht für einen bestimmten Trainingseinheit verwenden.
Bewegen von einer Übung zur nächsten mit einer kurzen Pause.
Die Arbeit weit über die Aerobic-Ebene
Die Arbeit des gesamten Körpers in jeder Sitzung mit Verbindung Gewicht Aufzüge, statt sich auf die Beine oder Arme, Ober- oder Unterkörper nur. Dies erhöht den Reiz auf den Körper mehr Muskeln aufzubauen.
